podciąganie na drążku

Walki z nadprogramowymi kaloriami ciąg dalszy: -rowerek 30min, -rwanie odważnika 17,5kg po 50 na rękę i 24kg po 20 na rękę, -podciąganie na drążku 6 serii. Nie jest źle :-)

Dzisiejszy trening: -rowerek (stacjonarny) 30min. -wymachy 24kg 250x -pompki na poręczach 5 serii -wznosy nóg do poziomu na poręczach 6 serii -podciąganie na drążku nachwytem 8 serii.

W niedzielę: -rowerek stacjonarny 30min. -stojąc biceps łamaną podchwyt 8 serii /10-6p/ -wymachy 24kg 250x -wznosy nóg do poziomu na poręczach 8 serii /15p/ -podciąganie na drążku nachwytem 6 serii /8p/. Prace działkowe nadwyrężyły mi już podgojony prawy bark. Trening na umiarkowanym poziomie , a wszelkie wyciskania zmuszony jestem odłożyć [...]

[...] ze sztangą /10 do 5p/ -martwy ciąg /10 do 3p/ -wiosłowanie odważnikiem 25kg /15p/ i 7 obwodów: -brzuszki na skosie / 20p/ -biceps stojąc łamaną podchw. /10 do 5p/ -wznosy nóg na poręczach /15p/ -wymachy odważnikiem 28kg /15p/ Na koniec podciąganie na drążku 3 serie po 10p. Zwykle robię więcej serii , ale dzisiaj sił zabrakło :-( .

[...] 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 Dzień 2. Plecy: - podciąganie na drążku 12,10,8,6 -podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 - martwy ciąg 10,10,8,6 jako pierwsze dodaj jakies jedno cwicz. Biceps: [...]

[...] progesja 12 10 8 6 4 Uginanie ramienia ze sztangielką progresja 12 10 8 6 / ok staly bo i tak progresja bedzie znikoma, wystarczy prog w 1 Piątek: barki nogi Barki: podciąganie na drążku 4x max / to jest na plecy kolego :) wyciskanie sprzed/zza karku 5x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 szrugsy 3 x 10 /jako ostatnie w barkach podciąganie [...]

GDZIE SA NOG I????? SUGERUJE : POLACZ BARK + BIC$TRIC (cZYLI CZAWARTEK I PIATEK ZROIB W 1 DZIEN (NP PIATEK) Miesnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 4 serie, ciezar wzrastajacy, - wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej, 8,6, 4-3 powtorzen -----------WYWAL!!!!!!!!---------------- - wyciskanie hantli lezac na [...]

No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max. - ściąganie na wyciągu górnym do klatki 4x 12-10-8-8 -wyrzuciłbym to bo juz niepotrzebne, jesli jednka chcesz zostawic to ogranicz do max. dwóch niecięzkich serii wykonanych po wiosłowaniu - wiosłowanie na wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie 4x 12-10-8-8 - sztrugsy 4x [...]

Dzien 1 Klata + Triceps 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 8 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 8 3.rozpiętki na maszynie buterfly 3/10<NIE LEPIEJ NA LAWCE ZWYCZAJNE/ 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 8 NIE LEPIEJ LAMANA? 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/8 DZIEŃ 2 - WOLNE DZIEŃ 3 [...]

Nie cwiczysz prostownikow a przeciez to bardzo wazne bez rozwinietych prostownikow mozesz nabawic sie kontuzji przy innych cwiczeniach . Zamiast przenoszenia sztangi daj martwy ciag ewentualnie unoszenie tulowia z opadu. Przy treningy nog masz 2 cwiczenia na czworoglowe. Zostaw przysiady a zamiast 2 cwiczenia daj np uginanie nog w lezeniu zeby [...]

Zakwasy moim zdaniem nie sa ani dobrym ani zlym objawem. Zalezy jak na to spojrzec. Lecz miec zakwasy na drugi dzien po treningu cwiczac 2 lata to raczej nie jest pozytywny objaw. Twoje miesnie nie nadarzaja usuwac kwasu mlekowego. Ale przejdzmy do sedna sprawy i skupmy sie na treningu. Po pierwsze zle dobreane partie . Po drugie za duzo cwiczen [...]

[...] półsztangą, na wyciągu) -ściąganie drążka pionowego wyciągu (podobnie jak podciągania na drążku) -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki czy aby na pewno robiłeś wszystkie cwiczenia na grzbiet? popróbuj kombinacji tych co napisałem(wielę osób robi w kółko martwy ciąg, podciąganie na drążku i wiosłowanie), a na pewno zauważysz efekty

na plecy....hmmm...podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4x max....podciaganie wyciagu pionowo 4x12 i podciaganie wyciagu poziomo 4x12 mysle ze tak bedzie dobrze

skad wiesz czy nie sa niczym poparte? aktualnie korzystalem z ksiazki Henryka Jasiaka Wspolczesny Herkules , dział treningi trening aktywnego opuszczania :] , chyba lepiej ze ktos tu w ogole wchodzi istara sie mu pomoc skoro mowi ze czuje podciaganie na drazku w bicepsie to mu pomagam mysle ze wiecej pomagam mu niz ty bo ty wchodzisz i nic nie [...]

Ale jak masz podciąganie na drążku to to ściąganie wyciągu do klatki już można sobie darować. A martwy ciąg ?

[...] sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych) 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps Propozycja numer 4. A: 1. Rwanie 2.Przysiady ze [...]

[...] nie uzyjesz wtedy bardzo duzych ciezarow do siadow ale beda niezle pobudzone barki wszystkie głowy: 1.wyciskanie zza karku 12-10-8-8 bok: 2.wznosy bokiem 3x12 tył: 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w waskim uchwycie 3x12 4.szrugsy 4x10-12 ja bym zrobil cos takiego ALE... jezeli masz problemy z klatka to proponowalbym zrobic [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko/skos - na zmiane co tydzien/dwa wyciskanie francuskie odwrotne pompki Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie szrugsy uginanie przedramion z supinacja "21" Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wykroki wyprosty nóg na [...]